Pode comer melancia à noite? Mito ou Verdade

Há uma pergunta que sempre cria dúvidas e se mantém no topo das discussões alimentares: é adequado comer melancia à noite? Neste artigo, vamos desconstruir os mitos e desvendar as verdades sobre essa questão.

A melancia na visão nutricional

Do ponto de vista dos nutricionistas, a melancia é um verdadeiro tesouro. Essa fruta é densamente carregada com uma variedade de vitaminas e minerais essenciais. É um lanche particularmente bom para os entusiastas do fitness, graças ao seu alto teor de potássio. Portanto, se você é uma daquelas pessoas que adora uma fatia de melancia no final do dia, fique tranquilo. Os benefícios deste fruto superam amplamente quaisquer efeitos indesejáveis que possam surgir ao consumi-lo à noite.

Impacto da melancia na qualidade do sono

Contudo, como um famoso ditado popular diz, “a diferença entre o veneno e o remédio é a dose”. A melancia, apesar de todas as suas propriedades positivas, pode ter um impacto indireto no seu sono. Como? Ela é composta por mais de 90% de água, e essa alta proporção pode levar à noctúria, que é um termo médico para designar a necessidade de urinar várias vezes durante a noite. E, é claro que acordar no meio da noite para ir ao banheiro pode afetar negativamente a qualidade do sono.

Benefícios da melancia para a saúde de acordo com especialistas

Ignorando o risco de noctúria, a melancia é um aliado poderoso para a nossa saúde. Especialistas em saúde e nutrição recomendam seu consumo moderado como parte de um plano de dieta saudável. Cheia de água e sais minerais, a melancia promove a saciedade e ajuda a conter os desejos incontroláveis de lanche noturno.

Além disso, a melancia:

• Protege o coração: Com um mix nutritivo de betacaroteno, licopeno e vitamina C, ela ajuda a fortalecer o coração e a prevenir várias doenças cardiovasculares.
• Regula a pressão arterial: Ela é rica em magnésio, L-citrulina e potássio, substâncias vitais para manter a pressão arterial em níveis saudáveis.
• Previne doenças renais: O poder diurético da melancia ajuda o corpo a eliminar toxinas, prevenindo a formação de cálculos renais.
• Ajuda a controlar o colesterol: Os compostos encontrados na melancia ajudam a manter os níveis de colesterol LDL (o “colesterol ruim”) sob controle, contribuindo para a saúde cardiovascular.

Nutrição noturna, o que é mitos e o que é verdade?

Quando se trata de nutrição noturna, existem muitos mitos e verdades.

• Comer proteínas à noite: Diferentemente do que muitos pensam, a ingestão de proteínas à noite é benéfica e promove a sensação de saciedade.
• Ingestão de alimentos tarde da noite e ganho de peso: É verdade que comer tarde da noite pode levar ao ganho de peso e alterar negativamente os perfis metabólicos.
• Evitar frutas como lanches noturnos: Este é um mito. Embora o consumo de melancia à noite mereça atenção devido ao seu alto teor de água, muitas outras frutas, como cerejas e kiwis, são lanches noturnos apropriados.

Em resumo, comer melancia à noite pode ter algumas implicações, mas desde que seja consumida com moderação, não há nada para se preocupar. No entanto, lembre-se que um sono de qualidade não depende apenas da dieta, mas também de fatores como a qualidade do seu colchão e travesseiro. Então, ao planejar seu lanche da noite, não se esqueça de considerar todos esses aspectos para garantir um bom descanso noturno.

Espero que este artigo tenha esclarecido suas dúvidas sobre o consumo de melancia à noite. Mantenha-se sintonizado para mais mitos e verdades sobre nutrição e compartilhe esse artigo com quem você quiser!

Créditos da Imagem: Bearfotos no Freepik

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